ЗОЖ поможет прожить дольше

ЗОЖ поможет прожить дольше

С 30 сентября по 6 октября в России проходит Неделя здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)

Во всем мире отмечается тенденция к старению населения, что закономерно приводит к нагрузке на систему здравоохранения. Не зря в народе говорят: «Старость — не в радость» — с возрастом к человеку проходят немощь и болезни. По оценкам демографов в ближайшие годы рост численности пожилого населения будет продолжать расти.

Согласно данных Росстата на начало 2024 года на территории Мурманской области проживает 134,3 тысячи человек старше трудоспособного возраста.

Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова обращает внимание, что долголетие только на 25% связано с генетикой, а остальные 75% зависят от образа жизни человека.

Для того, чтобы жить как можно дольше активно, независимо и не быть в тягость близким, необходимо следовать правилам здоровой старости:

Во-первых, — это двигательная активность. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями, она должна присутствовать ежедневно. Нужно обязательно тратить на физическую активность не менее 30, а лучше 45 минут, в день.

Во-вторых, — это здоровое питание. Нельзя переедать. Следует сократить количество простых углеводов в питании – сахаросодержащих продуктов, кондитерских изделий, мучного, жирного, консервированного. Необходимо стараться есть меньше соли, которая способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза. В список продуктов, замедляющий процессы старения, входят: овощи и фрукты, ягоды, зелень (не менее 400 грамм в день), рыба, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, бобы.

В-третьих, это полный отказ от вредных привычек. Проведенные исследования показывают, что курящие люди теряют до 14 лет жизни, а злоупотребляющие алкоголем укорачивают сами себе жизнь в среднем на 10 лет.

Врач подчеркнула, что также важно следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови, знать показатели артериального давления, индекс массы тела. Человек в возрасте должен ответственно относится к своему здоровью и ежегодно проходить диспансеризацию.

Сегодня продолжительность жизни увеличивается благодаря современной медицине и новым технологиям, позволяющим выявить заболевание на ранней стадии и излечиться от него полностью. Но не стоит полагаться только на здравоохранение. Сам человек, особенно в возрасте, должен заботиться о своем здоровье, а здоровый образ жизни ему в этом несомненно поможет.