04.11-10.11.2024 НЕДЕЛЯ СОХРАНЕНИЯ ДУШЕВНОГО КОМФОРТА (В ЧЕСТЬ МЕЖДУНАРОДНОЙ НЕДЕЛИ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СТРЕССЕ)

С 4 по 10 ноября Минздравом России объявлена Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Как справиться со стрессом.

Часто можно услышать выражение «Все болезни от нервов» и в большинстве случаев это так. Огромное количество телесных болезней развивается в результате длительного нервного перенапряжения. По утверждению экспертов Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессами, а некоторые специалисты полагают, что этот процент в два раза выше. Кроме того, «на нервной почве» происходят ссоры и создаются конфликтные ситуации.

Согласно официальной статистике в 2023 году в Мурманской области с невротическими расстройствами, связанными со стрессом, в медицинские организации обратилось 3201 человек, из них: 2892 — взрослые и 309 — несовершеннолетние. Впервые диагноз установлен у 909 взрослых и 78 детей.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики назвали признаки, по которым можно определить наличие стресса:

— В большинстве случаев психоэмоциональному стрессу сопутствуют продолжительное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха, а также ухудшение самочувствия (головные боли, расстройства пищеварения, повышение артериального давления и др.), бессонница, повышенная раздражительность, изменение аппетита, снижение работоспособности.

Специалисты поделились советами, как можно самостоятельно снизить влияние психоэмоционального стресса на организм:

— При возможности убрать стрессовые факторы, на которые можно повлиять.

— Разгрузить напряженный мозг поможет частая смена деятельности с интеллектуальной на физическую. Следует проводить больше времени на свежем воздухе, гулять и отдыхать на природе.

— Обязательно высыпаться. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучшим временем для сна является период с 23:00 до 07:00.

— Отказаться от курения, снизить потребление алкоголя, а лучше вовсе отказаться от него.

— Ограничить просмотр негативных новостей, программ, фильмов.

— Следить за режимом труда и отдыха, наладить отношения с коллегами.

— Есть здоровую пищу, включить в свой рацион больше овощей и фруктов.

— Получить положительные эмоции и разнообразить свою жизнь помогут посещение театров, выставок, музеев. Положительное и благоприятное воздействие на нервную систему оказывает спокойная расслабляющая музыка (звуки природы, классическая инструментальная музыка и т.п.).

— Проводите больше времени с друзьями и близкими вам людьми. Важно, чтобы вам было интересно и комфортно в среде единомышленников. Не держите и не подавляйте свои переживания в себе – делитесь ими с теми, кому доверяете.

Вовремя предпринимайте меры для профилактики тревоги и негативных переживаний. Если появилось ощущение, что невозможно преодолеть стрессовую ситуацию, необходимо обратиться за помощью к специалистам – психологу или врачу-психотерапевту.

Берегите себя и своих близких!